学生升学考试压力咨询

    学生升学考试压力心理咨询疏导

  考试临近时，通常会有一些考生出现异常反应，例如烦躁，焦虑，苦闷抑郁，情绪低落，有些候选人甚至出现头痛、心慌、失眠和其他状况。这种现象称为“考试综合情况”。也称为“考试前综合情况”。

  “考试前综合情况”主要与以下三个因素有关：一是个人的心理素质和心理承受力；二是来自测试和其他相关的外部压力；第三是对测试的信心和理解。
  当然，提高心理素质和心理承受力不是一朝一夕的事，但针对后两个因素采取相应措施仍然有效。如果正确理解和对待入学考试，应该让自己在心理上不及格，在行动上，应该根据自己的学习和身体状况制定复习计划，逐步复习，并在考试前做好充分的准备；那么您必须相信一个人的实力既不能自大也不可以自欺欺人，这样他才能从容应对考试。

      孩子的升学考试压力主要体现在三个方面

  一是学校考试排名。过于注重学习成绩的孩子会产生负面情绪，例如紧张，恐惧，无聊和回避。孩子可能在考试前感到焦虑和压力，然后在考试后感到焦虑，并且整天处于焦虑状态，从而导致恐惧或焦虑。
  第二个是对孩子的人际关系的评估，总是关心别人的观点，“太糟糕了！” 这些不合理的信念“自发出现”，各种不良情绪“阴霾”挥之不去。
  第三是孩子的学习方法有问题，无法跟上“大部队”，在课堂上“摇尾巴”，自卑，感到无助，迫切需要解决心理压力缓解，不想告诉父母，老师，同学好“面子”。
  当孩子面对考试时，他们会莫名其妙地感到紧张，害怕，并且他们的生理状况异常。一些孩子“考试时很焦虑” ...心理学家发现，考试焦虑在孩子中很常见，考试焦虑与学习压力高和负担过重有关。另外，它主要与考试情况引起的一种“现实焦虑”有关。
  一方面，这是孩子的“内在环境”，即孩子自己的知识，对生活的设计和感知，对学习的态度以及情绪的变化。大多数孩子认为“阅读可以带来成功”，因此他们非常重视考试，焦虑自然会出现。
  另一方面，这是孩子的“外部环境”。父母也“受到影响”，迫使他们的孩子取得高分；使用“入学率”测试学生，测试老师和评估学校，从而渲染学校的考试场景，“十年之久的利剑飞翔”。社会对就业的影响以及享有盛誉的学校的社会认可，使学生难以挣扎，冲向享有盛誉的学校。他们所依赖的取决于他们的分数。
  学习压力太大，长期的不良情绪得到“控制”，这会使孩子的神经系统兴奋，抑制功能障碍，并患有各种神经状况。如果孩子不能客观地了解学习的压力并且不能消除焦虑，他们的自尊，胆怯，易怒，郁郁寡欢甚至沮丧的情绪就会降低。
  当然，常见的是神经衰弱，失眠，不思饮食，疲惫，注意力不集中，记忆力减退等。这些对孩子的健康非常有害。

  实际上，学习压力和考试焦虑是“双刃剑”。适度的“压力，焦虑”仍然有益于学习，这是我们学习的“动力”，我们可以在不排斥的情况下使用它。但这不能是“过多”的，如果对您以及您的孩子带来了困扰，您可以来电咨询我们，会有经验丰富的心理咨询师做学生升学考试压力心理咨询疏导，解除您的困扰。

    学生升学考试压力心理咨询疏导方法

      自我调整篇

  01认知控制方法
  亚历山大·杜马斯（Alexandre Dumas）曾经说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠。”当他们感到焦虑时，给自己强大的自我建议，例如“我可以做到”，“我可以成功”，“我对自己乐观”等，积极的自我建议可以增加自信并克服挑战焦虑。
  02睡眠消除法
  事实证明，许多预科学生的“考试焦虑”是由于过度的学习疲劳和睡眠不足引起的。鉴于这种情况，通常不适合参加考试的学生在午夜努力学习，而是养成中午小睡的习惯。因为良好的充足睡眠可以消除大脑疲劳，以换取足够的精力和头脑清晰。充足的睡眠是冷静参加考试的先决条件，也是克服考试焦虑的有效方法。
  03情绪宣泄
  情绪发泄是缓解压力和保持心理平衡的重要手段。您可以向亲戚或朋友谈论您的紧张和焦虑，以便您可以调节自己的心脏。或找到合适的地方，大声哭泣或大笑，以消除内心的沮丧。
  04兴趣消除法
  当人们从事自己感兴趣的事物时，他们的整个身心都将被投入其中，他们将进入一种忘记事物的状态，所有的担忧都将被抛诸脑后。因此，经过认真的学习，做一些有趣的事情，例如唱歌，看报纸，听音乐等，可以减轻疲劳，解决忧虑并远离考试焦虑。

     家长篇

  01成为孩子学习的“甩手掌柜”
  不要过多地干预，不要破坏孩子的学习计划，把学习安排留给孩子和学校，父母只需要做好后勤服务。
  02照顾孩子应该和平时一样，顺其自然
  考试前的大多数孩子会因为考试的压力和每天做太多的论文而感到精疲力尽。在适当的时候，父母应该与孩子积极沟通，以减轻他们的焦虑。
  03相信您的孩子可以做到，而且一定会做到
  孩子永远是自己家庭中的孩子，人们不能过着比别人更好的生活，每个人都有自己的特点。父母不应将自己的想法置于子女之上。孩子们可以快乐，自由，健康地成长，这是我们每个父母的回报。
  任何考试都要求考生有赢得胜利的信心。孩子们需要的是父母的鼓励。有进步的孩子应该鼓励他们继续努力。
  偶尔犯错的孩子，鼓励他们找到犯错的原因以及避免犯错的方法。给孩子们一个有希望和可以实现的目标。不要总是比较考试中的选择，也不要将孩子与亲戚朋友的孩子进行比较。
  家长需要注意
  随着考试的临近，所有孩子都会或多或少地感到恐惧和焦虑。这时，父母不得使用“不要紧张，不要害怕，如果您没有通过考试也没关系，明年就可以参加考试”。安慰孩子，因为这只会使孩子更加紧张。
  在考试附近，紧张，焦虑和不知所措已成为考生父母中的普遍现象。因为考试不仅是学生的职业，也是家庭的希望。尽管您承受着巨大的压力，但不要尝试执行以下不应做的事情：
  1.经常询问孩子的学习成绩
  在这段时间里，孩子的压力比你大，他知道自己的状况。但是我想说的是，关心成绩原则上是正确的，但是您有能力辅导孩子的学习吗？您这段时间有能力提高孩子的成绩吗？因为每次您问的时候，您都在透露孩子的伤疤。
  2.考试越近，对孩子的关心就越多
  您必须知道，照料儿童超出了平常的负担。这不是一件好事。因此，越来越多地关心您的孩子只会让您的孩子感到担心和恐惧，因为担心它不会达到您的期望。
  3.在脸上写下您的焦虑和绝望
  情绪可能会传染，尤其是在孩子面前。在考试前的关键时期，即使您不对孩子说一句话，内心的紧张和焦虑也已经传递给了孩子！
  4.总是将别人的孩子与自己的孩子进行比较，并为他们树立榜样
  作为父母，也许我小时候令人恶心的事情就是父母总是将自己与其他孩子作比较。
  根据我国心理学会的统计，中学考试前一个月内，有93.32％的候选人会出现不同程度的焦虑，而考场中有97.91％的候选人会出现焦虑和抑郁。考试是孩子生活中的重要转折点。不要仅仅因为您的孩子懂事就放下了警惕，“我不紧张”。至少我们的父母不应对孩子施加压力。