强迫症有什么好的自我治疗方法，洛阳心理咨询师来为你解答

  据有关数据统计，近些年来，迫症的发病率正在不断攀升，普通人群中强迫症的终身患病率为1%～2%，约2/3的患者在25岁前发病。其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。那么强迫症有什么好的自我治疗方法吗？下面给大家介绍强迫症的自我治疗方法，供大家了解。

  强迫症有什么好的自我治疗方法

  一、性格测试

  
  患者通过对自己进行性格测试，或是寻求心理咨询师的帮助，认识真实的性格“本我”，找到真正的自己，而不是理想中的我，从而接纳自我，开放自我，表达自我，做真实的自己。
  

  二、梳理好自己的工作

  
  职业强迫症是现在大多都市人的通病，我们要学会做顺应自己本性的工作，避免从事如财务、预算、制图类跟数据报表图纸打交道的容易导致反复核对反复检查的工作，从而避免了因从事不喜欢不擅长工作而导致的工作压力过大，从根本上消除产生强迫症的诱因。
  

  三、自我心理疗法

  

  1、顺其自然法

  
  当出现强迫思维时，不要去抵抗、克制、强迫自己不去想，而是顺其自然，强迫思维出现了就出现了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不对抗的态度，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症状会慢慢消除。
  

  2、宣泄疗法

  
  患者应主动对倾诉对象说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张，也就缓解了紧张。
  

  3、增加自信

  
  定期进行自我肯定，增加自信这对消极的情绪非常有效。当自己处于消极的时候，列出自己以前读过的品质或者看看以前自己的写的激励语，记录自己的成就，此外，还应该调整工作习惯、培养工作兴趣，以积极的心态投入工作当中去。

  四、心理疗法

  
  强迫症采用有效的心理疗法，如：暴露与反应阻断疗法，森田疗法，生物反馈疗法，系统脱敏疗法，厌恶疗法，心灵重塑疗法等对于治疗极为重要。
  

  1、暴露与反应阻断疗法

  
  它是治疗强迫症的有效方法。患者在治疗师的指导下，学习如何在强迫思维的刺激下暴露自己，学习如何对抗强迫想法、冲动，学习避免习惯性的强迫行为并以新的、健康的行为取代。
  

  2、森田疗法

  
  是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。它的特点为：不问过去，注重现在;不问症状，重视行动;生活中指导，生活中改变;陶冶性格，扬长避短。
  
  其实，自我治疗强迫症要选择适合自己的治疗方法。治疗强迫症的方法有很多，但是坚持时间下去的却很少，继续沉陷到强迫症带来的痛苦。其实，不管什么样的治疗方法，根本就在于实践，而且还要坚持带着痛苦进行实践。
  
  以上就是对强迫症有什么好的自我治疗方法的介绍，如果自我治疗的方法效果不明显，就要考虑寻求洛阳心理咨询师的帮助了，他们会帮助受访者分析本人的人格特点和发病原因，包括童年有无产生强迫症的心理创伤。针对本人制定出专属适合自己的治疗方案。