洛阳咨询师教你五种克服紧张心理的方法，很有效

  当我们处在陌生的环境或事件中，心理难免会出现紧张不安的情绪，不同的人会反映出的紧张程度也不一样，有些人的自我调节能力较差，越想控制，反而会适得其反，如果持续的紧张心理不到调节，甚至还陷入了紧张的心理障碍当中，是非常影响身心健康的。今天洛阳心理咨询师教你五种克服紧张心理的方法。

     克服紧张心理的方法

  

  一、接纳小紧张

  
  对紧张带来的小动作，如果不是特别令人讨厌，就像看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧。台球大师奥沙利文的小动作纷繁多样，挤眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌动作，他对此坦言是自己紧张所致，人们因“大家都会紧张”，而更觉得他更加平易近人。所以，这些小动作只要自己坦然、观者理解也没有大碍。
  

  二、深呼吸法

  

  在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。其实一个人如果在某些场合感觉到紧张、焦虑的话，可以通过呼吸调节的方法来促使自己的心理得到调节。首先我们尽可能使全身放松，然后将目光转移到更远处去，接下来控制好呼吸的节奏进行腹式深呼吸，通过这样的节奏控制可以让自己的紧张心理得到缓解。

  

  三、多听音乐

  
  音乐不仅是人类通用的”语言”， 也是很好的”心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。
  

  四、自信心理暗示法

  
  很多人在遇到问题的时候，首先就会出现害怕、担心的负面情绪，而正是因为这些不良情绪，往往就会引起紧张不安的问题出现，说到如何克服心理紧张这个话题，其实大家在遇到紧张的情绪的时候，首先一定要正确是看待它，尽量用积极自信的态度去鼓励自己，这些正能量将会让自己更有勇气去面对一切。
  

  五、展露微笑

  
  当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
  
  以上是洛阳心理咨询师教你五种克服紧张心理的方法的简单介绍。在我们的日常生活工作中，一定要根据自身情况选用正确的方法来消除紧张的心理，如果自己还是不能有效的消除心理紧张，可以寻求专业的心理咨询师的帮助，洛阳晨曦心理咨询中心愿为你提供帮助。期待你的致电咨询。