“ 上课走神、注意力不集中、学习效率和积极性降低....”一时进入不了新学期状态，刚过完暑假的孩子们总是会遇到类似的问题。除了这些问题外，孩子们整个上学期以及暑假基本都在家中度过，因此重返课堂时与同学、老师和课程都非常疏离。如果说往年暑假后都会存在一些“开学综合征”的话，今天开学后的学生心理变化会更大，有可能引发他们的恐惧和焦虑。那么，孩子暑假开学后如何做好心理调试？
1、相信自己一定能行
经历过一段时间网课，部分学生认为自己学习效率差，担心开学后跟不上或成绩下滑。其实大部分孩子会面临此问题，需坚定的相信自己在家上网课学习期间已足够努力，能更好地掌握所学知识。开学后一定会努力学习，保持良好的学习状态。
2、正确面对焦虑心理
有焦虑情绪说明很重视开学这件事，不妨回顾以前的学习和生活。只要重视某件事情时，人们会投入更多精力，付出自己的努力，取得一定的成绩。
3、调节好作息
很多学生担心自己在家养成睡懒觉和玩电子产品的习惯，开学后可能一时更改不过来。遇到此问题时，可以借助外界力量来管理和控制自己，这样能顺利投入学习活动中。若担心不能早起，不妨多设置几个闹钟。若担心无法摆脱对电子产品依赖，可以请求父母把电视产品藏起来，给自己创造没有任何干扰的学习环境。
4、学会放松
放松是应对紧张焦虑的办法，当紧张焦虑时可影响学习和睡眠，不妨尝试做腹式呼吸，具体的方法是把手放在腹部，吸气时感觉肚子凸出，然后用鼻子缓慢把气呼出，反复做5~6次即可，能调试复杂的心情。
5、相互理解
经历漫长的长假，很多学生渴望和朋友无所顾忌的交流，但又担心，因此会保持一定的距离。同学之间要相互理解，出现此问题并不代表着同学之间的感情发生转折。同学间要相互包容、理解和支持，给对方更多的时间来适应。
6、适当运动
平时也可以多参加体育锻炼，如跑步或快步走，一来孩子运动量增大，有利于孩子多吃饭菜；二来运动可以消耗能量，孩子晚上好入睡。不仅能让筋骨得到活动，而且可调试不良的心情，帮助孩子逐渐恢复心理和生理状态。
开学后，家长一定要给孩子打打气，树立学习目标和自信心，根据实际情况，制订切实可行的学期计划，定出各科的标准，计划要针对实际，切实可行，不能高不可攀。若孩子因紧张焦虑的情绪难以承受时，可以寻求洛阳心理咨询师的帮助。
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