抑郁症的自我治疗法？这几种对你很有帮助

  前面我们讲了抑郁症的几种表现方法，不仅影响到自己的正常生活、人际交往，严重还影响到身体健康，家庭幸福感。很多朋友会问得了抑郁症，自我治疗有什么大的方法？今天编接着给大家讲讲抑郁症的自我治疗法有哪些。

  一、接受抑郁情绪的存在

  
  很多人经历某些创伤的时候都会出现抑郁情绪。接受这个情绪的存在和它的正当性，抑郁是在提醒你某些思维逻辑上可能存在一些问题，可能需要改一改。
  
  这个时候要避免不分青红皂白的自责，自责是对自己的一种苛刻。就像是你感冒了，你还要自责自己为什么不能一天上班十个小时。而且，自责会形成恶性循环，进到一个逻辑死循环里面，出不来。
  

  二、音乐治疗方法

  
  抑郁症心理治疗方法中受患者欢迎的一种,莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。听一些自己喜欢的音乐，或是尝试些不同风格的音乐，都能起到很好的作用。
  

  三、外出交际

  
  把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
  
  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
  

  四、增加锻炼

  
  有专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。增加一定的锻炼后，以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

  五、生活规律

  
  平日里吃的食物是清淡一些的，多吃各类的蔬菜和水果，调节身体机能。多吃含有奶酪成分的食物可以调节情绪，富含ω-3脂肪酸的深海鱼类和富含维生素B族的一些黄颜色食物也对调节情绪有帮助。
  

  六、培养兴趣爱好

  
  ，培养好的兴趣爱好，给自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。
  

  七、支持心理治疗

  
  有些人得了抑郁，不愿跟家人朋友诉说，自己却又默默痛苦承受。这样是不对的，我们可以寻求咨询师的帮助，他们会根据你的心理状态，合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解等方法,可有效消不良情绪,使其处于接受治疗的心理状态，还会保护客户的隐私，从而保证治疗的顺利进行。
  

  以上就是小编对抑郁症的自我治疗法介绍，在这里提醒大家，我们的心理健康是非常重要的，所以当我们发现自己的心理可能出现某些问题的话，大家一定要注意进行一定的调节，如果比较严重的话，一定要寻求心理咨询师的帮助，可以找我们晨曦的心理老师，会以真诚、尊重、理解、热情，重视每一位来访者的个性化需求，充分尊重来访者生理、信仰、家庭、性别取向以及环境对个人发展造成的影响等。

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