很多青少年在发现自己患上抑郁症之后采取逃避的态度，这样是不对的，应该学会自我治疗，寻求心理医生的指导，然后逐渐尝试多与外界交流，多做些让自己快乐起来的事情，不要自闭或是独自承受压力，学会释放和解压，下面就由晨曦小编为您介绍青少年抑郁症的自我治疗方法。
1、咨询心理医生
一旦你确定需要看专家，你可以直接去找心理健康专业人士，或要求你的初级保健医生转诊。
抑郁障碍心理咨询治疗过程需要首先确认诊断，治疗师会问你的症状，你的医疗/精神病史和你的家族病史，以更好地了解你的情况。在您的医生排除其他情况（如甲状腺问题）后，确认您患有抑郁症后，您可以坐下来讨论您的治疗选择。治疗抑郁症没有一刀切的方法，你可以在找到适合你的治疗方法之前尝试几种方法
2、尝试与他人交流
你可能会与你的朋友，学校的老师或家长联系，并向他们解释正在发生的事情。你可以直接了当的说“近我感觉非常低落，并且有很多消极的想法。我不能吃饭，睡觉或集中注意力。我想我可能需要去看医生。”
各种研究表明，当人们聚在一起讨论他们的症状并分享克服抑郁症的技巧时，他们都会受益。如果您是抑郁症的青少年，加入本地或在线支持小组可能会有所帮助，您可以与其他同样与这种情况作斗争的人分享您的经历。
3、让自己快乐起来
通过考虑让你感觉更好的活动，开始创建一个抑郁症工具箱。青少年可能倾向于食用垃圾食品，酒精或药物来提供情绪刺激，并同时感到抑郁。然而，从长远来看，以这种方式进行自我治疗只会使你的抑郁症状恶化。尝试做创意或艺术活动，如绘画，写诗，播放音乐或编织，以帮助你表达自己，让自己感到更快乐。定期参与这些活动，以振作起来，消除消极的思维模式。
4、出门散步运动
多晒太阳，多运动，运动能使人身体分泌兴奋物质“内啡太”，让人感到愉悦、舒畅、有活力。多吃对情绪有正面作用的黄色食品，如有“开心果”之称的香蕉和橙子。研究表明，那些在自然环境中度过90分钟而不是城市类似环境的人经历的抑郁症状明显减少。
5、摒弃消极想法
了解你的想法，学会区分好的和坏的想法，积极和消极的想法，甚至是你想到的事情是真相还是谎言。当你越来越意识到你在想什么时，你可以采取行动将你的思维模式转变为更积极的方向。
6、写日记记录
尝试通过日记更好地理解你的想法和感受，写下你遇到的任何痛苦情绪。不要把烦恼的想法或感觉藏在心里，而是将它们“卸载”到纸上，或使用拥有日记功能的手机或电脑功能。写日记实际上是一种积极的活动，可以带来更好的心理健康水平。
7、保证充足睡眠
现在的青少年玩手机或电脑熬夜是很常见的。然而，青少年通常需要比成年人更多的睡眠来支持发育身体。缺乏睡眠可导致并加重抑郁症的症状。尽量每晚至少睡8小时或以上，此外，保持一致的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床。
8、克服身边压力
当同学或朋友影响你的行为或决定时，同伴的压力就会发生。当同伴试图说服你做出消极的行为时，你可能会试图拒绝，这会导致取笑、散布谣言或社会孤立。当你被要求做一些你认为不对的事时，说“不”，远离压迫你的朋友，注意你对正确与错误的看法。
以上就是关于青少年抑郁症的自我治疗方法的介绍，很多患上抑郁症的人都会患得患失，怀疑自我，你需要树立正确的世界观和自我认知，与可以信任的朋友来往，摒弃一切消极心理，同时寻求心理医生的帮助，洛阳晨曦欢迎您致电或留言预约心理咨询，我们可以为您提供有丰富洛阳青少年心理咨询经验的心理咨询师，不用担心个人信息泄露的问题，我们将会为您严格保密。
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