晚上经常失眠是不是得了抑郁症？如何自我调节

  现代社会生活节奏加快，竞争激烈，给身心带来了极大的精神压力，从而诱发、焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪，严重影响到我们的日常生活作息，晚上经常失眠，已成了一种常态，之前有朋友前来咨询说，我晚上经常失眠是不是得了抑郁症啊？该如何自我调节。
  
  在生活中，有很多因素都能引起失眠，其中常见的就是由于抑郁症引起的失眠，我们称之为失眠抑郁症，它是由长期抑郁情绪而造成的，久而久之的抑郁和失眠状态下可能会引发各种疾病。
  

  一、失眠抑郁症的症状

  
  1、没有安全感，患上这种疾病的人常常脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡。没有什么安全感可言。
  
  2、注意力不集中，并且做事的时候常常比较容易走神，大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。这也是失眠抑郁症的症状之一。

  3、认知能力下降，工作学习能力有所下降，并且记忆力也会有明显的下降。在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。
  
  4、失眠抑郁症患者的食欲不是很好，并且常常是会出现便秘的情况的，体重也会在不知不觉中下降。并且常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。
  

  二、失眠抑郁症该如何自我调节

  

  1、心理自我暗示

  
  针对失眠抑郁这种抑郁症，患者如常表现出不安、担忧、恐惧、焦虑，更有人会因此意志消沉、盲目逃避。其实，对抑郁症，自我暗示，是个不错的方法。
  

  2、普遍认知法

  
  大家都承担着同样的压力，并不只有你一个人有巨大的压力。因此，抑郁症患者，一定要认识到这一点，自己没有不如别人。跟其他人相比，自己有自己的优势。不用把自己担心的问题想象的过于严重，必要时需要利用抑郁障碍心理咨询来帮助自己快速走出困境，回归正常生活。

  3、到户外进行放松

  
  很多抑郁症是在家里闷出来的，你长期在家里不和外面的人，事物接触，久而久之内心就会产生一种陌生感，发展到后来就是对外界的恐惧。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生，所以建议你常去户外踏踏青，散散步。如果觉得近不太顺心，你可以去外地旅游来释放自己的心情。
  

  4、保持心态的平和

  
  轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱，有此可提高疾病控制能力。
  

  5、自我疏导

  
  轻微焦虑的消除主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上 去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。
  

  平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来解决焦虑症，抑郁症和失眠的这种疾病才是的，因为只有这样才能够保证我们的生活更加的健康。如果觉得自我调节效果不明显，可以寻求晨曦洛阳心理咨询师的帮助，他们会根据客户不同的抑郁状态，制定科学合理的辅助治疗方案。

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