疫情之下的高考，家长和孩子该做到哪些心理准备？

  受新冠肺炎疫情影响，2020年高考延期到7月举行。当下疫情还没有结束，还有很多不确定的因素。每个考点都是人员密集汇聚的地方，所以今年高考除了尽可能给高考学子创造一个舒适安静的考试环境，安全防疫也是重中之重。
  
  教育部公布的数据显示，2020年高考全国报名人数1071万人，安排监考及考务人员94.5万人，这对疫情常态化防控是一次重大考验。教育部会同国家卫生健康委指导各地结合实际，制定高考组考防疫工作方案和实施办法；要求各地精心做好考前防疫准备，严格落实考中防疫措施，有序做好考后防疫工作。
  
  疫情之下面对复杂的考前疫情防控检测与考场环境的变化，考生如何做好心理应对？

  一、影响考生心理因素

  

  1、考场检测

  
  今年高考进场防疫检测会比较严格，各个考点设置的有检测通道，进场时间提前，需要出示健康码，有序有间隔的进入检测通道，填写安全承诺书等，这个时间会比以往进考场时间长的多。
  

  2、体温检测

  
  考生如果体温异常，可能要面临二次甚至多次测温。若体温仍然异常，则需经专用通道进入备用考场进行考试。
  

  3、考场环境

  
  考场环境上和以往有所不同，有备用考场，考场内布置，桌椅距离会更加宽松。
  
  这些都会给考生造成一些心理影响，譬如会使一些考生内心对考试环境心理预期，考前节奏感，内心对整个考试的掌控感被打破，特别是一些进场前体侧异常的学生，内在的秩序感、节奏感、掌控感有可能一下子完全丧失了。

  二、考生调节心理的方法

  
  于是就会出现一些急性应激反应，如情绪上：开始波动，出现焦虑，心情平静不下来；身体感受上：身体紧绷、不放松，大脑一片空白，出虚汗，脸红，呼吸急促，心跳加快等
  
  遇到这些问题，我们建议：
  
  1、给自我一些积极的暗示——把自己状态正常化：今年疫情状况下，每一个考生都是一样的，没有哪一个考生会特殊少走一个考前检测程序，所以他们也许比自己内心更紧张，更不平静，所以自己的表现是属于正常的。
  
  2、用腹式深呼吸进行调整，闭上眼睛进行效果会更。腹式深呼吸：深呼吸的时候把自己右手放在自己得到腹部，吸气的时候去想象吸进鼻腔氧气气流的状态，有的是雾状乳白色，有的是无色的柱状，同时去感受氧气气流进入鼻腔喉咙深处凉凉的感觉，同时去感受自己右手随腹部鼓起来，然后憋气三秒钟，再把气体缓缓的呼出气体，同时去听呼出气体的声音，同时体会右手随父母塌下去，连续深呼吸五次，整个身心就会平静放松下来。
  
  3、转移一下注意力，打破原有的状态。在想象中把自己喜欢的一首轻松愉快地唱完或者听完。用手摸摸自己的橡皮，去感知一下它的光滑度、质感等。准备几颗葡萄干，拿出一颗，闻闻感受一下，然后放进嘴里，慢慢的咀嚼一下，细细品味一下味道，慢慢咽下，感受一下，咽的过程喉咙和咽下后嘴里的感觉，两三颗即可，如果配合着深呼吸效果会更好。

  

  三、如果因感冒发烧被安排进隔离考场，考生如何进行自我调节

  
  遇到感冒发烧被安排进隔离考场的考生，内心节奏感、考试心理预期与掌控感的丧失可能更严重，出现的应激反应会更严重，在情绪上和身体上反应可能更剧烈。同时内心还会有些恐惧和担心，担心他人是否真的有携带新冠肺炎病毒的。
  
  遇到这样的情况，我们建议：
  
  1、如果发烧厉害，建议展示在考场医务人员指导下，先吃一些退烧药。
  
  2、用腹式深呼吸进行调整。
  
  3、也可用上面我们讲到的，转移注意力，打破状态的方式，坐在自己考位上，用一分钟到两分钟的时间，进行自我应急调整。

  四、如果头一科没考好，后面如何调整心情？

  
  头一科，没考好，很多学生会沉浸在懊悔、沮丧之中，这势必会对后面的科目考试造成影响。
  
  遇到这种情况，我们建议：
  
  1、考后尽可能不去和同学对答案，无论好坏先放下。尽可能减少负面情景刺激引发的情绪波动。如果同学问起，可以委婉拒绝一下：“我现在不想聊这个话题，谢谢你能够理解！”如果无意间听到其他同学议论，自己又恰好做错了，也给自己一些正性暗示：过去的发生的事情也改变不了，我需要做的是调整好状态，进入下一门考试。
  
  2、转移注意力，打破原有状态（同上）。
  
  3、如果自己沉浸在这些状态中，出不来，这里介绍一种简单的抽离的处理方法：找一个安静的空间，譬如宾馆，自己房间里。闭上眼睛，把关注点放在沮丧、懊悔的感觉上，体会一下身体的哪一个部位不舒服，把注意力集中在那个部位，在想象中把那个部位的感觉形象化：那种感觉是什么样的形状，什么样的颜色，体积有多大，重量有多少，自己后退一步，想象那个具象化的感觉离开自己的身体，停留在原位，悬浮在半空中。想象右手有一个按钮，按下按钮，那个具象化得感觉会爆炸，一下子消失的无影无踪。再回到身体感受那个感觉得变化，如果变化不大，再抽离，再处理一次。一般多三次就可处理好。

  五、家长应该给孩子做哪些心理上的支持和帮助？

  
  家长在这个过程中需要做的重要的是陪伴，总原则少说，多听，多做。如果孩子前面考的好，家长也不要不停地提醒，要更细心，只在孩子高兴地说考试情况的时候，听听就可以了，适当给一些简单的正性的回应就行，譬如“考的不错，你一定特别开心，特别高兴。”
  

  前面考的不好，家长这个时候不要问东问西的，这个时候孩子烦家长啰嗦。让孩子静静，无声的陪伴也许就是的支持。给孩子一个安静的环境，让他自我调整和修复。另外，可以在休息时间和孩子一块做做腹式深呼吸，放松一下身心。如需帮助，可与晨曦洛阳心理咨询中心进行来电或留言！

洛阳晨曦心理咨询中心二级心理咨询师——王小虎