中高考情绪调节，如何应对学习焦虑和考试焦虑？

  近来，洛阳晨曦心里咨询中心有关青少年情绪问题的咨询数量显著增加，而随着高考的临近，学习焦虑和考试焦虑的青少年也随之增加。洛阳晨曦心理辅导为你提供中高考情感调控、学习焦虑、考试焦虑等方面的经验。总结了中高考情绪调节，如何应对学习焦虑和考试焦虑？一起来看下吧~
  

  什么是考试焦虑

  
  考试焦虑又称为“测试焦虑”，是由个人的认知能力、人格倾向以及其它身体和精神等因素，在某种应试测试的刺激下，以忧虑为主要特点，以防卫或回避为主要的行为模式，以各种情绪反应为主要特征。其临床表现是：在考试前、考试期间，情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏、无法控制自己的紧张情绪、记忆力差、思维不能集中、以前复习的知识考试时不记得了。严重的还会出现口干、恶心、呕吐、手指发抖、失眠、食欲不振、腹泻等。

  应对考试焦虑的方法

  
  1、端正应试动机，减轻心理负担
  
  学生要客观、准确地理解考试，要树立正确的应试动机。考试是一种复杂的脑力工作，在这种情况下，考生要保持清醒的思维，并在考试中保持适当的紧张情绪，使自己在考试中能充分发挥自己的能力。
  
  2、做好充分准备，形成良好的应试状态
  
  做好充分的准备，预防考生过度焦虑是很有效的方法。考前准备工作很多，比如说物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等。准备工作做得充分了，对应试结果的影响相互间差异比较小，而影响应试者比较大的是应试者的体能准备和心理准备。
  
  3、冷静处理怯场
  
  在应试者的考试中，怯场是一个很大的忌讳。有不少同学，平时学习成绩都很好，但是一旦到了考试的时候，就会畏首畏尾，无法发挥出自己的水平。在发现自己有怯场的情况下，要保持镇定，忌讳的是恐惧和恐慌，以免引起副作用。
  
  家长的帮助与支持
  
  家长是子女的个老师，他们对子女的教育起着举足轻重的作用。“望子成龙，望子成龙”是中国家长的一个永恒话题，这对子女来说，无疑是一种巨大的压力。父母要做到以下几点：
  
  ，家长要学会换位思考，不要将自己的愿望强加给子女；
  
  第二，家长要认清现状，要清楚上大学并非孩子的出路，三百六十行，行行出状元；
  
  第三，希望家长多跟孩子交流，了解他们的兴趣与特长，与孩子共同规划未来；
  
  第四，家长要改变管理方法，不要拿成绩来定义孩子的未来，成绩并不能说明一切，在教育孩子中尽量多地使用奖励避免惩罚，与孩子建立朋友式的关系，互相信任，帮助孩子克服困难，战胜恐惧，健康地成长。
  
  综上所述，学生考试焦虑的问题十分值得重视。中高考情绪调节也很重要，考试在即，希望大家都能取得理想的成绩~