高三学生压力大到抑郁、焦虑该怎么办？如何调整心态？

  新学期开始，对于刚刚升入高三的同学们来说难免不适应，这个时候，不少考生的内心都会有些紧张和焦虑。那么在这个关键的时刻，同学们该如何调整自己的心态？今天晨曦小编就来和大家说说高三学生压力大到抑郁、焦虑？如何调整心态？
  

  高三学生压力大到抑郁的原因及解决办法

  
  1、焦虑：考试总考不好
  
  高中生尤其是高三学生的学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。同学们考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。
  
  解决办法：
  
  ①在学习过程中，选择合适自己的目标，如果目标太高或太低，容易造成自身失败体验的产生，从而造成精神上的压力。
  
  ②在考试之前，要做好知识和应对突发情况的心理准备，以备不时之需。
  
  ③把自己的时间和精力投入到当下的生活和学习中，未来对于我们每个人来说都是未知的迷茫的，不要过多的担心未来的事情。
  
  2. 抑郁：努力≠成绩
  
  很多同学都会觉得“我觉得自己也很用功，可是我的学习成绩就是不能提高”，复习、准备考试，自信很重要。要克服自己的沮丧和自卑，增强自己的自信。
  
  解决办法：
  
  ①要对自己有一个正确的认识，充分认识自己的能力，不需要每一次考试都能取得非常理想的结果，也不能因为一次或两次的差强人意而自我否定。
  
  别总是把自己的分数和班级里成绩好的学生相比。你在班里的分数是中下，在学校里可能是中上的，这个还是要看自己的能力，不要盲目的把不适合自己的成绩作为好坏的参考对象。
  
  ②要认真分析考不好的原因：分析是否因为没有好好复习，还是因为自己的心理压力，导致自己的状态不佳，又或者是这次的题目过于难，都要详细的分析，做好下次考试的准备。
  
  ③要经得起失败的考验：就算自己的基础很差，连续几次的考试都没有达到自己的目标，也不应该自卑。正确的做法是尽快找到问题的根源，转变思路，重新制定方案，查漏补缺，使自己在高考中发挥自己的水平。

  高三学生压力大正确调整心态的办法

  
  1.正确面对高考
  
  高考是人生的一件大事，但是高考也只是一次考试而已，是对十二年学习成果的一个检验。考得好了皆大欢喜，考得不好，不代表人生就此失败。你还有很多机会，比如复读。
  
  2.正确面对竞争
  
  许多学生的压力其实都是来自身边的同学，因为自己总是会去与同学对比，觉得别的同学怎么那么聪明，学习特别轻松，我怎么努力也追赶不上，我们也要看到一个事实，人与人不同，智商、能力等各方面都会有一定的差距，我们要正确认识自己，接受自己。不与他人比较，只与自己比较，与昨日相比。
  
  3.保持充足的睡眠
  
  睡觉是一种很好的减压方法。一个人如果没有足够的睡眠，就会变得疲惫不堪，精神萎靡，很难有好的心情。所以，要科学地安排好自己的学习时间，提高自己的学习效率，确保自己的睡眠，让自己的精神保持良好的状态。
  
  4.保证每天有锻炼的时间
  
  有时候跑步也是缓解压力的办法。可以在课间休息时间、午休时间进行体育锻炼。做完这件事，你会感到浑身放松，精力充沛，头脑清醒，心情自然会变得平静。
  
  5.处理好亲情关系
  
  双方其实都有爱，但在这个特殊的时期，很多家庭处理不好彼此的关系。所以作为子女，要体谅父母，理解父母，学会换位思考，将来你成为父母可能也会像你父母一样。这么想，就不会再纠结再烦恼了。
  
  6.适当放松自己
  
  弦绷得太紧容易断。紧张焦虑的时候，可以暂时放下学业，休息一段时间。比如到郊外玩两三天，放空大脑，充足的氧气、幽静的环境，会使人身心愉悦、心态平和。
  
  7.必要时找找心理医生
  
  不要讳疾忌医。心理有问题不代表就是精神有问题。现代人的心理压力已经成为一个普遍的现象。要正确面对自己的状态，敢于承认自己存在的问题，用科学的方法进行有效地解决。
  
  以上这篇文章针对“高三学生压力大到抑郁、焦虑该怎么办？”总结了一些办法，希望大家可以进行参考，不同的学生都有不同的方法。当然，方法也可因地制宜地进行创造或改造。除了学生，家长和老师也要对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信，如需帮助，可与晨曦洛阳心理咨询中心进行来电或留言！。